冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

鮭のちゃんちゃん焼き

和食・約20分・2人分・ヘルシー

249kcal1人分
たんぱく質
22.5g
脂質
8.8g
糖質
17g
食物繊維
4.4g
食塩相当量
2.5g
たんぱく質 38%脂質 33%糖質 29%

材料費の目安:1人分 約340円(2人分 約690円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鮭2切れ160g198kcal
キャベツ3枚150g32kcal
玉ねぎ1/2個100g33kcal
にんじん1/3本50g18kcal
しめじなくてもOK1/2パック50g11kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
味噌大さじ236g66kcal
みりん大さじ118g43kcal
砂糖小さじ13g12kcal
酒大さじ115g16kcal
バター10g70kcal
合計(2人分)498kcal

作り方

  1. キャベツはざく切り、玉ねぎは薄切り、にんじんは短冊切り、しめじはほぐす。
  2. 味噌・みりん・砂糖・酒を混ぜる。
    味噌 大さじ2(36g)みりん 大さじ1(18g)砂糖 小さじ1(3g)酒 大さじ1(15g)
  3. フライパンにバターを溶かし、鮭を両面焼いてから周りに野菜を入れる。
    バター 10g
  4. 合わせ味噌をかけ、ふたをして中火で8分蒸し焼きにする。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鮭・キャベツ・玉ねぎ・にんじん・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

この食材でアプリを開く

同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。