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主菜

鮭のホイル焼き

和食・約20分・2人分・ヘルシー

161kcal1人分
たんぱく質
19.9g
脂質
7.5g
糖質
3.7g
食物繊維
2.1g
食塩相当量
1.4g
たんぱく質 49%脂質 42%糖質 9%

材料費の目安:1人分 約320円(2人分 約640円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鮭2切れ160g198kcal
玉ねぎ1/4個50g17kcal
しめじなくてもOK1/2パック50g11kcal
えのきなくてもOK1/2袋50g17kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
バター10g70kcal
醤油小さじ212g9kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
合計(2人分)323kcal

作り方

  1. 鮭に塩・こしょうをふる。玉ねぎは薄切り、きのこはほぐす。
    塩 少々(0.5g)こしょう 少々
  2. アルミホイルに玉ねぎ・鮭・きのこ・バターをのせて包む。
    バター 10g
  3. フライパンに並べて水100mlを入れ、ふたをして中火で12分蒸し焼きにする。
  4. 開いて醤油をかける。
    醤油 小さじ2(12g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鮭・玉ねぎ・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。