冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

厚揚げの生姜醤油焼き

和食・約10分・2人分・ヘルシー・節約

115kcal1人分
たんぱく質
8.6g
脂質
8.5g
糖質
1.2g
食物繊維
0.8g
食塩相当量
0.9g
たんぱく質 30%脂質 66%糖質 4%

材料費の目安:1人分 約70円(2人分 約140円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
厚揚げ1枚150g215kcal
長ねぎなくてもOK5cm13g4kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜1かけ10g3kcal
醤油小さじ212g9kcal
合計(2人分)231kcal

作り方

  1. 厚揚げを食べやすく切り、フライパンで表面がカリッとするまで焼く。
  2. 器に盛り、おろし生姜と小口切りの長ねぎをのせて醤油をかける。
    生姜 1かけ(10g)醤油 小さじ2(12g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

厚揚げを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。