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副菜

厚揚げと小松菜の煮物

和食・約15分・2人分・ヘルシー・節約

146kcal1人分
たんぱく質
10g
脂質
8.6g
糖質
5.1g
食物繊維
1.7g
食塩相当量
1.4g
たんぱく質 29%脂質 56%糖質 15%

材料費の目安:1人分 約100円(2人分 約200円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
厚揚げ1枚150g215kcal
小松菜1/2束125g16kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし200ml4kcal
醤油大さじ118g14kcal
みりん大さじ118g43kcal
合計(2人分)292kcal

作り方

  1. 厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、一口大に切る。小松菜は4cm長さに切る。
  2. だし・醤油・みりんを煮立て、厚揚げを入れて5分煮る。
    だし 200ml醤油 大さじ1(18g)みりん 大さじ1(18g)
  3. 小松菜を加えて2分煮る。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

厚揚げ・小松菜を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。