冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
汁物

野菜たっぷりコンソメスープ

洋食・約20分・2人分・ヘルシー・子ども向け

96kcal1人分
たんぱく質
3.5g
脂質
6.4g
糖質
6.6g
食物繊維
1.8g
食塩相当量
1.9g
たんぱく質 14%脂質 59%糖質 27%

材料費の目安:1人分 約85円(2人分 約170円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
キャベツ2枚100g21kcal
にんじん1/4本38g13kcal
玉ねぎ1/4個50g17kcal
ウインナーなくてもOK2本40g128kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
コンソメ小さじ26g14kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
合計(2人分)192kcal

作り方

  1. 野菜は1cm角、ウインナーは輪切りにする。
  2. 水400mlとコンソメを煮立て、にんじんと玉ねぎを入れて5分煮る。
    コンソメ 小さじ2(6g)
  3. キャベツとウインナーを加えて5分煮て、塩・こしょうで味を調える。
    塩 少々(0.5g)こしょう 少々

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

キャベツ・にんじん・玉ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。