主菜
たらちり鍋
164kcal1人分
- たんぱく質
- 23.1g
- 脂質
- 4.1g
- 糖質
- 6.9g
- 食物繊維
- 5.2g
- 食塩相当量
- 1.1g
たんぱく質 59%脂質 23%糖質 18%
材料費の目安：1人分 約360円（2人分 約720円）。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料（2人分）
作り方
- たらは一口大に切り、熱湯を回しかける。
- 白菜はざく切り、長ねぎは斜め切り、豆腐は食べやすく切る。
- 鍋にだしを煮立て、たらと野菜・豆腐を入れて煮る。だし 600ml
- 火が通ったらポン酢で食べる。ポン酢 適量（15g）
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
たら・白菜・長ねぎ・豆腐を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表（八訂）」をもとに、このレシピの半量（1人分）で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。