主菜
たらの煮付け
150kcal1人分
- たんぱく質
- 15.6g
- 脂質
- 0.2g
- 糖質
- 14.7g
- 食物繊維
- 0.1g
- 食塩相当量
- 2.8g
たんぱく質 51%脂質 1%糖質 48%
材料費の目安：1人分 約230円（2人分 約470円）。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料（2人分）
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| たら | 2切れ | 160g | 115kcal |
| 調味料（大さじ1＝15ml、小さじ1＝5ml） | |||
| 生姜 | 1かけ | 10g | 3kcal |
| 醤油 | 大さじ2 | 36g | 28kcal |
| みりん | 大さじ2 | 36g | 87kcal |
| 酒 | 大さじ2 | 30g | 32kcal |
| 砂糖 | 大さじ1 | 9g | 35kcal |
| 合計（2人分） | 300kcal | ||
作り方
- たらに熱湯を回しかけて臭みを取る。
- 鍋に水150ml・調味料・薄切りの生姜を入れて煮立てる。生姜 1かけ（10g）
- たらを入れ、落としぶたをして中火で8分煮る。
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
たらを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表（八訂）」をもとに、このレシピの半量（1人分）で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。