冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

茶碗蒸し

和食・約25分・2人分・ヘルシー・子ども向け

100kcal1人分
たんぱく質
10.6g
脂質
5.2g
糖質
1.8g
食物繊維
0.4g
食塩相当量
0.9g
たんぱく質 44%脂質 49%糖質 7%

材料費の目安:1人分 約120円(2人分 約240円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
卵2個100g142kcal
しいたけなくてもOK1枚15g4kcal
えびなくてもOK4尾40g31kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし300ml6kcal
醤油小さじ1/23g2kcal
みりん小さじ16g14kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
合計(2人分)199kcal

作り方

  1. 卵を溶き、冷ましただし・醤油・みりん・塩を混ぜてこす。
    だし 300ml醤油 小さじ1/2(3g)みりん 小さじ1(6g)塩 少々(0.5g)
  2. 器にしいたけとえびを入れ、卵液を注いでアルミホイルでふたをする。
  3. 鍋に器の1/3の高さまで湯を張って器を置き、ふたをして弱火で12〜15分蒸す。
  4. 竹串を刺して澄んだ汁が出たらできあがり。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

卵を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。