ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
汁物

なめこの味噌汁

和食・約10分・2人分・ヘルシー・節約

76kcal1人分
たんぱく質
6.5g
脂質
3g
糖質
4.4g
食物繊維
3.1g
食塩相当量
2.4g
たんぱく質 37%脂質 39%糖質 24%

材料費の目安:1人分 約85円(2人分 約170円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
なめこ1袋100g21kcal
豆腐なくてもOK1/4丁75g55kcal
小ねぎなくてもOK2本10g3kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし400ml8kcal
味噌大さじ236g66kcal
合計(2人分)152kcal

作り方

  1. なめこをさっと洗う。豆腐はさいの目に切る。
  2. だしでなめこと豆腐を2分煮る。
    だし 400ml
  3. 火を弱めて味噌を溶き入れ、小ねぎをのせる。
    味噌 大さじ2(36g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

なめこを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

この食材でアプリを開く

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。