冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

マカロニサラダ

洋食・約15分・2人分・子ども向け

221kcal1人分
たんぱく質
5.1g
脂質
15.6g
糖質
16.1g
食物繊維
1.9g
食塩相当量
0.8g
たんぱく質 9%脂質 62%糖質 29%

材料費の目安:1人分 約75円(2人分 約150円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
マカロニ40g139kcal
きゅうり1/2本50g7kcal
ハム2枚20g42kcal
にんじんなくてもOK1/4本38g13kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
マヨネーズ大さじ336g240kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
合計(2人分)441kcal

作り方

  1. マカロニを表示どおりにゆで、水気をきって冷ます。
  2. きゅうりは薄切りにして塩もみし、にんじんはいちょう切りにしてゆでる。ハムは短冊に切る。
    塩 少々(0.5g)
  3. すべてをマヨネーズ・塩・こしょうで和える。
    マヨネーズ 大さじ3(36g)こしょう 少々

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

マカロニ・きゅうり・ハムを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。