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主菜

冷やし中華

中華・アジア・約20分・2人分・ヘルシー

495kcal1人分
たんぱく質
20.4g
脂質
16.7g
糖質
69.3g
食物繊維
6g
食塩相当量
5.8g
たんぱく質 16%脂質 30%糖質 54%

材料費の目安:1人分 約270円(2人分 約540円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
中華麺2玉300g486kcal
きゅうり1本100g13kcal
ハム4枚40g84kcal
卵2個100g142kcal
トマトなくてもOK1個150g30kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
醤油大さじ354g42kcal
酢大さじ345g11kcal
砂糖大さじ218g70kcal
ごま油大さじ112g107kcal
鶏がらスープの素小さじ12.5g5kcal
合計(2人分)991kcal

作り方

  1. 水大さじ3・醤油・酢・砂糖・ごま油・鶏がらスープの素を混ぜてたれを作り、冷やす。
    醤油 大さじ3(54g)酢 大さじ3(45g)砂糖 大さじ2(18g)ごま油 大さじ1(12g)鶏がらスープの素 小さじ1(2.5g)
  2. 卵は薄焼きにして細切りにする。きゅうりとハムも細切り、トマトはくし形に切る。
  3. 麺をゆでて冷水でしめ、水気をよくきる。
  4. 麺に具をのせ、たれをかける。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

中華麺・きゅうり・ハム・卵を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。