ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

ジャージャー麺

中華・アジア・約20分・2人分・がっつり

513kcal1人分
たんぱく質
23.6g
脂質
20.9g
糖質
64.7g
食物繊維
6.4g
食塩相当量
3.2g
たんぱく質 17%脂質 35%糖質 48%

材料費の目安:1人分 約280円(2人分 約570円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
中華麺2玉300g486kcal
豚ひき肉150g314kcal
長ねぎ1/2本50g18kcal
きゅうり1本100g13kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
甜麺醤大さじ236g90kcal
醤油小さじ212g9kcal
砂糖小さじ13g12kcal
鶏がらスープの素小さじ1/21.5g3kcal
片栗粉小さじ13g10kcal
にんにくすりおろして小さじ1/4ほど少々1g1kcal
生姜すりおろして小さじ1/2ほど少々2g1kcal
ごま油小さじ28g71kcal
合計(2人分)1026kcal

作り方

  1. 長ねぎはみじん切り、きゅうりは細切りにする。
  2. ごま油でにんにく・生姜・ひき肉を炒め、長ねぎを加える。
    ごま油 小さじ2(8g)にんにく 少々(1g)生姜 少々(2g)
  3. 甜麺醤・醤油・砂糖・鶏がらスープの素・水100mlを加えて煮立て、水溶き片栗粉でとろみをつける。
    甜麺醤 大さじ2(36g)醤油 小さじ2(12g)砂糖 小さじ1(3g)鶏がらスープの素 小さじ1/2(1.5g)片栗粉 小さじ1(3g)
  4. ゆでた麺に肉みそときゅうりをのせる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

中華麺・豚ひき肉・長ねぎ・きゅうり・甜麺醤を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。