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副菜

春雨サラダ

中華・アジア・約15分・2人分・子ども向け

221kcal1人分
たんぱく質
6.4g
脂質
10.1g
糖質
24.9g
食物繊維
1.1g
食塩相当量
2.3g
たんぱく質 12%脂質 42%糖質 46%

材料費の目安:1人分 約120円(2人分 約250円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
春雨40g138kcal
きゅうり1/2本50g7kcal
ハムなくてもOK2枚20g42kcal
にんじんなくてもOK1/4本38g13kcal
卵なくてもOK1個50g71kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
酢大さじ230g8kcal
醤油大さじ1と1/227g21kcal
砂糖大さじ19g35kcal
ごま油大さじ112g107kcal
合計(2人分)442kcal

作り方

  1. 春雨はゆでて水にとり、食べやすく切って水気をきる。
  2. きゅうり・ハム・にんじんは細切りにし、卵は薄焼きにして細切りにする。
  3. 酢・醤油・砂糖・ごま油を混ぜ、すべてを和える。
    酢 大さじ2(30g)醤油 大さじ1と1/2(27g)砂糖 大さじ1(9g)ごま油 大さじ1(12g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

春雨・きゅうりを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。