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主菜

中華丼

中華・アジア・約20分・2人分・ヘルシー

464kcal1人分
たんぱく質
21g
脂質
14.1g
糖質
62.9g
食物繊維
4.8g
食塩相当量
2.2g
たんぱく質 18%脂質 27%糖質 55%

材料費の目安:1人分 約330円(2人分 約650円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚こま切れ肉100g201kcal
白菜2枚200g26kcal
にんじん1/4本38g13kcal
しいたけなくてもOK2枚30g8kcal
えびなくてもOK6尾60g46kcal
ごはん2膳300g468kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
鶏がらスープの素小さじ12.5g5kcal
オイスターソース大さじ118g19kcal
醤油小さじ16g5kcal
片栗粉大さじ19g30kcal
ごま油大さじ112g107kcal
合計(2人分)928kcal

作り方

  1. 白菜はそぎ切り、にんじんは短冊切り、しいたけは薄切りにする。
  2. ごま油で豚肉とえびを炒め、にんじん・白菜の芯・葉・しいたけの順に加えて炒める。
    ごま油 大さじ1(12g)
  3. 水200ml・鶏がらスープの素・オイスターソース・醤油を加えて煮立て、水溶き片栗粉でとろみをつける。
    鶏がらスープの素 小さじ1(2.5g)オイスターソース 大さじ1(18g)醤油 小さじ1(6g)片栗粉 大さじ1(9g)
  4. ごはんにかける。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚こま切れ肉・白菜・にんじんを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。