冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
汁物

オニオンスープ

洋食・約20分・2人分・節約

106kcal1人分
たんぱく質
3.5g
脂質
6.9g
糖質
8.3g
食物繊維
1.5g
食塩相当量
1.9g
たんぱく質 13%脂質 57%糖質 30%

材料費の目安:1人分 約80円(2人分 約160円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
玉ねぎ1個200g66kcal
チーズなくてもOK20g63kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
バター10g70kcal
コンソメ小さじ26g14kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
合計(2人分)213kcal

作り方

  1. 玉ねぎを薄切りにし、ラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱する。
  2. バターで玉ねぎをあめ色になるまで中火で10分炒める。
    バター 10g
  3. 水400mlとコンソメを加えて5分煮て、塩・こしょうで味を調え、チーズをのせる。
    コンソメ 小さじ2(6g)塩 少々(0.5g)こしょう 少々

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

玉ねぎ・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。