冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
汁物

ごぼうのポタージュ

洋食・約25分・2人分・ヘルシー

131kcal1人分
たんぱく質
4.5g
脂質
8.1g
糖質
10.9g
食物繊維
2.5g
食塩相当量
1.1g
たんぱく質 13%脂質 54%糖質 33%

材料費の目安:1人分 約90円(2人分 約180円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
ごぼう1/2本75g44kcal
玉ねぎ1/4個50g17kcal
牛乳200ml126kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
バター10g70kcal
コンソメ小さじ13g7kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
合計(2人分)263kcal

作り方

  1. ごぼうは薄い斜め切りにして水にさらし、玉ねぎは薄切りにする。
  2. バターで玉ねぎとごぼうを炒め、水200mlとコンソメを加えて15分煮る。
    バター 10gコンソメ 小さじ1(3g)
  3. ミキサーにかけ(なければよくつぶし)、牛乳を加えて温め、塩で味を調える。
    塩 少々(0.5g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

ごぼう・玉ねぎ・牛乳・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。