主菜
鮭のホイル焼き
161kcal1人分
- たんぱく質
- 19.9g
- 脂質
- 7.5g
- 糖質
- 3.7g
- 食物繊維
- 2.1g
- 食塩相当量
- 1.4g
たんぱく質 49%脂質 42%糖質 9%
材料費の目安:1人分 約320円(2人分 約640円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
作り方
- 鮭に塩・こしょうをふる。玉ねぎは薄切り、きのこはほぐす。塩 少々(0.5g)こしょう 少々
- アルミホイルに玉ねぎ・鮭・きのこ・バターをのせて包む。バター 10g
- フライパンに並べて水100mlを入れ、ふたをして中火で12分蒸し焼きにする。
- 開いて醤油をかける。醤油 小さじ2(12g)
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
鮭・玉ねぎ・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。