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主菜

鶏団子鍋

和食・約25分・2人分・ヘルシー

292kcal1人分
たんぱく質
27g
脂質
15.9g
糖質
10g
食物繊維
4.7g
食塩相当量
2.5g
たんぱく質 37%脂質 49%糖質 14%

材料費の目安:1人分 約270円(2人分 約540円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏ひき肉200g342kcal
白菜1/8株250g33kcal
長ねぎ1/2本50g18kcal
豆腐なくてもOK1/2丁150g110kcal
しいたけなくてもOK4枚60g15kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜1かけ10g3kcal
片栗粉大さじ19g30kcal
だし600ml12kcal
醤油大さじ118g14kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
ポン酢1人大さじ1が目安適量15g9kcal
合計(2人分)584kcal

作り方

  1. ひき肉・おろし生姜・片栗粉・塩少々を粘りが出るまで混ぜる。
    生姜 1かけ(10g)片栗粉 大さじ1(9g)塩 少々(0.5g)
  2. 白菜はざく切り、長ねぎは斜め切り、豆腐は食べやすく切る。
  3. 鍋にだし・醤油を煮立て、肉だねをスプーンで丸めて落とし入れる。
    だし 600ml醤油 大さじ1(18g)
  4. 野菜と豆腐を加えて火が通るまで煮て、ポン酢で食べる。
    ポン酢 適量(15g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏ひき肉・白菜・長ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。