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主菜

焼き餃子

中華・アジア・約40分・2人分・がっつり・子ども向け

402kcal1人分
たんぱく質
20.6g
脂質
20g
糖質
36.3g
食物繊維
3.2g
食塩相当量
1.2g
たんぱく質 20%脂質 44%糖質 36%

材料費の目安:1人分 約250円(2人分 約500円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚ひき肉150g314kcal
キャベツ2枚100g21kcal
にら1/2束50g9kcal
餃子の皮20枚120g330kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜1かけ10g3kcal
にんにく1かけ5g6kcal
醤油小さじ212g9kcal
酒小さじ15g5kcal
ごま油大さじ112g107kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
合計(2人分)804kcal

作り方

  1. キャベツとにらをみじん切りにし、キャベツは塩をふって水気をしぼる。
    塩 少々(0.5g)
  2. ひき肉・野菜・すりおろした生姜とにんにく・醤油・酒・ごま油の半量をよく混ぜる。
    生姜 1かけ(10g)にんにく 1かけ(5g)醤油 小さじ2(12g)酒 小さじ1(5g)ごま油 大さじ1(12g)
  3. 皮に包み、ひだを寄せて閉じる。
  4. フライパンに並べて中火で焼き、水50mlを入れてふたをして5分蒸し焼きにする。水がなくなったら残りのごま油を回し、カリッと焼く。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚ひき肉・キャベツ・にら・餃子の皮を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。