冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

餃子の皮で焼売

中華・アジア・約30分・2人分・子ども向け

430kcal1人分
たんぱく質
24g
脂質
20g
糖質
41.4g
食物繊維
2.7g
食塩相当量
1.3g
たんぱく質 22%脂質 41%糖質 37%

材料費の目安:1人分 約250円(2人分 約500円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚ひき肉200g418kcal
玉ねぎ1/2個100g33kcal
餃子の皮16枚96g264kcal
キャベツなくてもOK2枚100g21kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
片栗粉大さじ218g61kcal
醤油小さじ212g9kcal
オイスターソース小さじ16g6kcal
ごま油小さじ14g36kcal
生姜すりおろして小さじ1/2ほど少々2g1kcal
砂糖小さじ13g12kcal
合計(2人分)860kcal

作り方

  1. 玉ねぎはみじん切りにして片栗粉をまぶす。
    片栗粉 大さじ2(18g)
  2. ひき肉・玉ねぎ・醤油・オイスターソース・ごま油・おろし生姜・砂糖をよく混ぜる。
    醤油 小さじ2(12g)オイスターソース 小さじ1(6g)ごま油 小さじ1(4g)生姜 少々(2g)砂糖 小さじ1(3g)
  3. 餃子の皮に肉だねをのせ、親指と人差し指で輪を作って包むように形を整える。
  4. 耐熱皿にキャベツを敷いて焼売を並べ、水大さじ2をふってラップをし、電子レンジ(600W)で6分加熱する。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚ひき肉・玉ねぎ・餃子の皮を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。