副菜
ピーマンのおかか和え
18kcal1人分
- たんぱく質
- 1.8g
- 脂質
- 0.1g
- 糖質
- 1.7g
- 食物繊維
- 1g
- 食塩相当量
- 0.9g
たんぱく質 47%脂質 8%糖質 45%
材料費の目安：1人分 約70円（2人分 約140円）。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料（2人分）
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| ピーマン | 3個 | 90g | 18kcal |
| 調味料（大さじ1＝15ml、小さじ1＝5ml） | |||
| かつお節 | 1パック | 2.5g | 8kcal |
| 醤油 | 小さじ2 | 12g | 9kcal |
| 合計（2人分） | 36kcal | ||
作り方
- ピーマンを細切りにし、ラップをして電子レンジ（600W）で1分半加熱する。
- かつお節と醤油で和える。かつお節 1パック（2.5g）醤油 小さじ2（12g）
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
ピーマンを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表（八訂）」をもとに、このレシピの半量（1人分）で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。