冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

なすとピーマンの味噌炒め

和食・約10分・2人分・節約

150kcal1人分
たんぱく質
2.3g
脂質
9.7g
糖質
11.6g
食物繊維
2.9g
食塩相当量
1.1g
たんぱく質 6%脂質 61%糖質 33%

材料費の目安:1人分 約110円(2人分 約220円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
なす2本160g29kcal
ピーマン2個60g12kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
味噌大さじ118g33kcal
砂糖小さじ26g23kcal
みりん大さじ118g43kcal
サラダ油大さじ1と1/218g159kcal
合計(2人分)300kcal

作り方

  1. なすとピーマンを乱切りにする。
  2. 味噌・砂糖・みりんを混ぜる。
    味噌 大さじ1(18g)砂糖 小さじ2(6g)みりん 大さじ1(18g)
  3. 油でなすを炒め、しんなりしたらピーマンを加えて炒める。
    サラダ油 大さじ1と1/2(18g)
  4. 合わせ味噌を加えてからめる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

なす・ピーマンを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。