冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

親子丼

和食・約15分・2人分・子ども向け

564kcal1人分
たんぱく質
27.5g
脂質
18.8g
糖質
67.8g
食物繊維
3g
食塩相当量
3.1g
たんぱく質 20%脂質 31%糖質 49%

材料費の目安:1人分 約240円(2人分 約480円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏もも肉150g285kcal
玉ねぎ1/2個100g33kcal
卵3個150g213kcal
ごはん2膳300g468kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし150ml3kcal
醤油大さじ236g28kcal
みりん大さじ236g87kcal
砂糖小さじ13g12kcal
合計(2人分)1128kcal

作り方

  1. 鶏肉は一口大、玉ねぎは薄切りにする。
  2. 小さめのフライパンにだし・醤油・みりん・砂糖を煮立て、鶏肉と玉ねぎを入れて5分煮る。
    だし 150ml醤油 大さじ2(36g)みりん 大さじ2(36g)砂糖 小さじ1(3g)
  3. 溶き卵を回し入れ、ふたをして半熟になったら火を止める。
  4. 器に盛ったごはんにのせる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏もも肉・玉ねぎ・卵を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。