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副菜

ラーパーツァイ(白菜の甘酢漬け)

中華・アジア・約15分・2人分・ヘルシー

115kcal1人分
たんぱく質
1.3g
脂質
6.2g
糖質
12.5g
食物繊維
2.1g
食塩相当量
1.5g
たんぱく質 5%脂質 50%糖質 45%

材料費の目安:1人分 約55円(2人分 約110円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
白菜3枚300g39kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
酢大さじ345g11kcal
砂糖大さじ218g70kcal
生姜1/2かけ5g1kcal
赤唐辛子なくてもOK1本0.5g1kcal
ごま油大さじ112g107kcal
塩小さじ1/23g0kcal
合計(2人分)230kcal

作り方

  1. 白菜は細切りにして塩をふり、10分おいて水気をしぼる。
    塩 小さじ1/2(3g)
  2. ボウルに酢・砂糖・千切りの生姜を混ぜ、白菜を入れる。
    酢 大さじ3(45g)砂糖 大さじ2(18g)生姜 1/2かけ(5g)
  3. 小鍋でごま油と赤唐辛子を熱し、白菜にかけて混ぜる。
    ごま油 大さじ1(12g)赤唐辛子 1本(0.5g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

白菜を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。