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汁物

ささみと白菜の中華スープ

中華・アジア・約15分・2人分・ヘルシー

61kcal1人分
たんぱく質
7g
脂質
2.3g
糖質
2.9g
食物繊維
1.3g
食塩相当量
1.5g
たんぱく質 46%脂質 35%糖質 19%

材料費の目安:1人分 約65円(2人分 約130円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏ささみ1本50g49kcal
白菜2枚200g26kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜すりおろして小さじ1/2ほど少々2g1kcal
鶏がらスープの素小さじ25g11kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
ごま油小さじ14g36kcal
合計(2人分)122kcal

作り方

  1. ささみはそぎ切り、白菜はざく切りにする。
  2. 水400ml・鶏がらスープの素・千切りの生姜を煮立て、ささみと白菜を入れる。
    鶏がらスープの素 小さじ2(5g)生姜 少々(2g)
  3. 5分煮て、塩で味を調え、ごま油をたらす。
    塩 少々(0.5g)ごま油 小さじ1(4g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏ささみ・白菜を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。