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主菜

塩焼きそば

中華・アジア・約15分・2人分・節約

516kcal1人分
たんぱく質
16.7g
脂質
26.5g
糖質
57.5g
食物繊維
6.7g
食塩相当量
2.1g
たんぱく質 12%脂質 45%糖質 43%

材料費の目安:1人分 約260円(2人分 約510円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
中華麺2玉(焼きそば用)300g486kcal
豚バラ肉100g366kcal
キャベツ3枚150g32kcal
もやし1/2袋100g15kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
鶏がらスープの素小さじ25g11kcal
酒大さじ115g16kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
ごま油大さじ112g107kcal
合計(2人分)1032kcal

作り方

  1. キャベツはざく切り、豚肉は4cm幅に切る。
  2. ごま油で豚肉を炒め、キャベツともやしを加えて炒める。
    ごま油 大さじ1(12g)
  3. 麺と酒を加え、ほぐしながら炒める。
    酒 大さじ1(15g)
  4. 鶏がらスープの素・塩・こしょうで味をつける。
    鶏がらスープの素 小さじ2(5g)塩 少々(0.5g)こしょう 少々

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

中華麺・豚バラ肉・キャベツ・もやしを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。