ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

豚肉とキャベツのコチュジャン炒め

中華・アジア・約10分・2人分・がっつり・節約

373kcal1人分
たんぱく質
13.4g
脂質
30.9g
糖質
11.6g
食物繊維
2.6g
食塩相当量
1.6g
たんぱく質 14%脂質 74%糖質 12%

材料費の目安:1人分 約250円(2人分 約500円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚バラ肉150g549kcal
キャベツ1/4個250g53kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
コチュジャン大さじ118g45kcal
醤油小さじ212g9kcal
砂糖小さじ13g12kcal
にんにく1かけ5g6kcal
ごま油小さじ28g71kcal
合計(2人分)745kcal

作り方

  1. 豚肉は4cm幅、キャベツはざく切りにする。コチュジャン・醤油・砂糖を混ぜる。
    コチュジャン 大さじ1(18g)醤油 小さじ2(12g)砂糖 小さじ1(3g)
  2. ごま油とにんにくで豚肉を炒め、キャベツを加えて炒める。
    ごま油 小さじ2(8g)にんにく 1かけ(5g)
  3. 合わせ調味料を加えて全体にからめる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚バラ肉・キャベツ・コチュジャンを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。