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主菜

豚しゃぶサラダ

和食・約15分・2人分・ヘルシー

312kcal1人分
たんぱく質
21.3g
脂質
21.4g
糖質
7.2g
食物繊維
1.7g
食塩相当量
1.9g
たんぱく質 28%脂質 63%糖質 9%

材料費の目安:1人分 約360円(2人分 約710円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚ロース肉200g496kcal
レタス4枚120g13kcal
きゅうりなくてもOK1/2本50g7kcal
トマトなくてもOK1個150g30kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
酒大さじ115g16kcal
ポン酢大さじ345g27kcal
ごま油小さじ14g36kcal
合計(2人分)624kcal

作り方

  1. 湯を沸かして酒を入れ、火を弱めて豚肉を1枚ずつゆでる。
    酒 大さじ1(15g)
  2. 色が変わったらざるにあげて冷ます(冷水にとると固くなる)。
  3. レタスはちぎり、きゅうりは千切り、トマトはくし形に切る。
  4. 野菜と豚肉を盛り、ポン酢とごま油をかける。
    ポン酢 大さじ3(45g)ごま油 小さじ1(4g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚ロース肉・レタスを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。