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主菜

豚肉と白菜のうま煮

中華・アジア・約20分・2人分・節約・ヘルシー

334kcal1人分
たんぱく質
12.9g
脂質
28.7g
糖質
7.4g
食物繊維
1.7g
食塩相当量
2.1g
たんぱく質 15%脂質 76%糖質 9%

材料費の目安:1人分 約250円(2人分 約500円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚バラ肉150g549kcal
白菜1/8株250g33kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜1かけ10g3kcal
鶏がらスープの素小さじ12.5g5kcal
オイスターソース大さじ118g19kcal
醤油小さじ16g5kcal
片栗粉小さじ26g20kcal
ごま油小さじ14g36kcal
合計(2人分)669kcal

作り方

  1. 豚肉は4cm幅、白菜はそぎ切りにする。
  2. ごま油で豚肉と生姜を炒め、白菜を加える。
    ごま油 小さじ1(4g)生姜 1かけ(10g)
  3. 水150ml・鶏がらスープの素・オイスターソース・醤油を加え、ふたをして5分煮る。
    鶏がらスープの素 小さじ1(2.5g)オイスターソース 大さじ1(18g)醤油 小さじ1(6g)
  4. 水溶き片栗粉でとろみをつける。
    片栗粉 小さじ2(6g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚バラ肉・白菜を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。