ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

豚バラと白菜の白だし煮

和食・約15分・2人分・ヘルシー・節約

313kcal1人分
たんぱく質
12.6g
脂質
26.7g
糖質
6.5g
食物繊維
1.6g
食塩相当量
2.8g
たんぱく質 16%脂質 76%糖質 8%

材料費の目安:1人分 約230円(2人分 約460円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚バラ肉150g549kcal
白菜1/8株250g33kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
白だし大さじ354g43kcal
生姜なくてもOKすりおろして小さじ1/2ほど少々2g1kcal
合計(2人分)625kcal

作り方

  1. 白菜はざく切り、豚肉は4cm幅に切る。
  2. 鍋に水250mlと白だしを入れて煮立て、白菜の芯と豚肉を入れる。
    白だし 大さじ3(54g)
  3. 白菜の葉と生姜を加え、ふたをして8分煮る。
    生姜 少々(2g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚バラ肉・白菜・白だしを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。