冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
汁物

わかめスープ

中華・アジア・約5分・2人分・ヘルシー・節約

40kcal1人分
たんぱく質
1g
脂質
2.9g
糖質
1.9g
食物繊維
0.9g
食塩相当量
1.6g
たんぱく質 11%脂質 69%糖質 20%

材料費の目安:1人分 約40円(2人分 約85円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
わかめ小さじ2(乾燥)2g4kcal
長ねぎなくてもOK1/4本25g9kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
鶏がらスープの素小さじ25g11kcal
醤油小さじ1/23g2kcal
ごま油小さじ14g36kcal
白ごまなくてもOK小さじ13g18kcal
合計(2人分)79kcal

作り方

  1. 水400mlと鶏がらスープの素を煮立てる。
    鶏がらスープの素 小さじ2(5g)
  2. わかめと長ねぎを入れ、醤油で味を調える。
    醤油 小さじ1/2(3g)
  3. ごま油を回し入れ、白ごまをふる。
    ごま油 小さじ1(4g)白ごま 小さじ1(3g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

わかめを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。