冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

きゅうりとわかめの酢の物

和食・約10分・2人分・ヘルシー

32kcal1人分
たんぱく質
0.9g
脂質
0.1g
糖質
5.9g
食物繊維
1.1g
食塩相当量
0.8g
たんぱく質 13%脂質 3%糖質 84%

材料費の目安:1人分 約45円(2人分 約95円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
きゅうり1本100g13kcal
わかめ大さじ1(乾燥)3g6kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
酢大さじ230g8kcal
砂糖大さじ19g35kcal
醤油小さじ1/23g2kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
合計(2人分)64kcal

作り方

  1. きゅうりは薄い輪切りにして塩もみし、水気をしぼる。
    塩 少々(0.5g)
  2. わかめは水で戻して水気をきる。
  3. 酢・砂糖・醤油を混ぜて和える。
    酢 大さじ2(30g)砂糖 大さじ1(9g)醤油 小さじ1/2(3g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

きゅうり・わかめを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。