副菜
たたききゅうり
77kcal1人分
- たんぱく質
- 1.4g
- 脂質
- 6.9g
- 糖質
- 2.3g
- 食物繊維
- 1.3g
- 食塩相当量
- 0.5g
たんぱく質 7%脂質 81%糖質 12%
材料費の目安：1人分 約80円（2人分 約160円）。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料（2人分）
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| きゅうり | 2本 | 200g | 26kcal |
| 調味料（大さじ1＝15ml、小さじ1＝5ml） | |||
| ごま油 | 大さじ1 | 12g | 107kcal |
| 鶏がらスープの素 | 小さじ1/2 | 1.5g | 3kcal |
| にんにくすりおろして小さじ1/4ほど | 少々 | 1g | 1kcal |
| 塩親指と人差し指でひとつまみ（約0.5g） | 少々 | 0.5g | 0kcal |
| 白ごまなくてもOK | 小さじ1 | 3g | 18kcal |
| 合計（2人分） | 155kcal | ||
作り方
- きゅうりをめん棒などでたたいて割り、一口大にちぎる。
- ポリ袋にすべての材料を入れてもみ、5分おく。
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
きゅうりを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表（八訂）」をもとに、このレシピの半量（1人分）で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。