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主菜

鶏肉と大根の煮物

和食・約35分・2人分・ヘルシー

302kcal1人分
たんぱく質
19.4g
脂質
14.4g
糖質
18.8g
食物繊維
2.4g
食塩相当量
3g
たんぱく質 28%脂質 46%糖質 26%

材料費の目安:1人分 約210円(2人分 約420円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏もも肉200g380kcal
大根1/3本333g50kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜1かけ10g3kcal
だし300ml6kcal
醤油大さじ236g28kcal
みりん大さじ236g87kcal
砂糖大さじ19g35kcal
酒大さじ115g16kcal
合計(2人分)605kcal

作り方

  1. 大根は厚めのいちょう切り、鶏肉は一口大に切る。
  2. 鍋で鶏肉を焼き、大根を加えて炒める。
  3. だし・酒・砂糖・みりん・薄切りの生姜を加え、落としぶたをして15分煮る。
    だし 300ml酒 大さじ1(15g)砂糖 大さじ1(9g)みりん 大さじ2(36g)生姜 1かけ(10g)
  4. 醤油を加え、大根に味がしみるまで10分煮る。
    醤油 大さじ2(36g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏もも肉・大根を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。