ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

鶏肉とまいたけのバター醤油

和食・約15分・2人分・がっつり

299kcal1人分
たんぱく質
22.5g
脂質
22.1g
糖質
1.6g
食物繊維
1.8g
食塩相当量
1.9g
たんぱく質 31%脂質 67%糖質 2%

材料費の目安:1人分 約250円(2人分 約510円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏もも肉1枚250g475kcal
まいたけ1パック100g22kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
バター10g70kcal
醤油大さじ118g14kcal
酒大さじ115g16kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
合計(2人分)597kcal

作り方

  1. 鶏肉は一口大に切って塩・こしょうをふる。まいたけはほぐす。
    塩 少々(0.5g)こしょう 少々
  2. 鶏肉を皮目から焼き、まいたけを加えて炒める。
  3. 酒をふってふたをし3分蒸し焼きにし、バターと醤油を加えてからめる。
    酒 大さじ1(15g)バター 10g醤油 大さじ1(18g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏もも肉・まいたけ・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。