主菜
鶏もも肉のゆずこしょう焼き
267kcal1人分
- たんぱく質
- 21g
- 脂質
- 19.8g
- 糖質
- 0.7g
- 食物繊維
- 0.1g
- 食塩相当量
- 1.3g
たんぱく質 32%脂質 67%糖質 1%
材料費の目安:1人分 約200円(2人分 約390円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| 鶏もも肉 | 1枚 | 250g | 475kcal |
| 調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml) | |||
| ゆずこしょう | 小さじ1 | 5g | 2kcal |
| 酒 | 大さじ1 | 15g | 16kcal |
| 醤油 | 小さじ1 | 6g | 5kcal |
| サラダ油 | 小さじ1 | 4g | 35kcal |
| 合計(2人分) | 533kcal | ||
作り方
- ゆずこしょう・酒・醤油を混ぜ、一口大に切った鶏肉にもみこむ。ゆずこしょう 小さじ1(5g)酒 大さじ1(15g)醤油 小さじ1(6g)
- 油を熱したフライパンで皮目から焼く。サラダ油 小さじ1(4g)
- 裏返してふたをし、弱火で5分焼いて火を通す。
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
鶏もも肉・ゆずこしょうを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。