冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

もやしときゅうりの中華サラダ

中華・アジア・約10分・2人分・ヘルシー・節約

85kcal1人分
たんぱく質
3.9g
脂質
5.6g
糖質
4.2g
食物繊維
1.2g
食塩相当量
1.5g
たんぱく質 19%脂質 61%糖質 20%

材料費の目安:1人分 約80円(2人分 約160円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
もやし1/2袋100g15kcal
きゅうり1本100g13kcal
ハムなくてもOK2枚20g42kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
酢大さじ115g4kcal
醤油大さじ118g14kcal
砂糖小さじ13g12kcal
ごま油小さじ28g71kcal
合計(2人分)171kcal

作り方

  1. もやしは1分ゆでて水気をきる。きゅうりとハムは細切りにする。
  2. 酢・醤油・砂糖・ごま油を混ぜる。
    酢 大さじ1(15g)醤油 大さじ1(18g)砂糖 小さじ1(3g)ごま油 小さじ2(8g)
  3. すべてを和える。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

もやし・きゅうりを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。