ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

豚しゃぶのごまだれ

和食・約15分・2人分・ヘルシー

366kcal1人分
たんぱく質
20.7g
脂質
27.9g
糖質
7g
食物繊維
1.5g
食塩相当量
0.9g
たんぱく質 23%脂質 69%糖質 8%

材料費の目安:1人分 約330円(2人分 約660円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚ロース肉200g496kcal
レタス3枚90g10kcal
トマトなくてもOK1個150g30kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
ごまドレッシング大さじ345g180kcal
酒大さじ115g16kcal
合計(2人分)732kcal

作り方

  1. 湯を沸かして酒を入れ、火を弱めて豚肉を1枚ずつゆで、ざるにあげて冷ます。
    酒 大さじ1(15g)
  2. レタスはちぎり、トマトはくし形に切る。
  3. 野菜と豚肉を盛り、ごまドレッシングをかける。
    ごまドレッシング 大さじ3(45g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚ロース肉・レタス・ごまドレッシングを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。