ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

春巻き

中華・アジア・約35分・2人分・がっつり・子ども向け

541kcal1人分
たんぱく質
18.2g
脂質
20.2g
糖質
68.7g
食物繊維
3.9g
食塩相当量
2.9g
たんぱく質 14%脂質 34%糖質 52%

材料費の目安:1人分 約320円(2人分 約630円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
春巻きの皮10枚150g432kcal
豚こま切れ肉100g201kcal
春雨30g104kcal
にんじん1/3本50g18kcal
しいたけなくてもOK2枚30g8kcal
たけのこ水煮なくてもOK50g11kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
オイスターソース大さじ118g19kcal
醤油小さじ212g9kcal
砂糖小さじ13g12kcal
鶏がらスープの素小さじ1/21.5g3kcal
片栗粉大さじ19g30kcal
小麦粉大さじ19g31kcal
ごま油小さじ28g71kcal
サラダ油揚げ油はフライパンに深さ1〜2cm。カロリーは食材が吸う分(約15g)で計算適量15g133kcal
合計(2人分)1081kcal

作り方

  1. 春雨はもどして切る。豚肉・にんじん・しいたけ・たけのこは細切りにする。
  2. ごま油で具を炒め、水100mlと調味料・春雨を加えて煮て、水溶き片栗粉でとろみをつけて冷ます。
    ごま油 小さじ2(8g)片栗粉 大さじ1(9g)
  3. 皮で具を包み、巻き終わりを水で溶いた小麦粉でとめる。
    小麦粉 大さじ1(9g)
  4. 170℃の油で、きつね色になるまで揚げる。
    サラダ油 適量(15g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

春巻きの皮・豚こま切れ肉・春雨・にんじんを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。