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主菜

ツナとキャベツの和風パスタ

和食・約15分・2人分・節約

431kcal1人分
たんぱく質
18.4g
脂質
13.3g
糖質
58g
食物繊維
5.8g
食塩相当量
2g
たんぱく質 17%脂質 28%糖質 55%

材料費の目安:1人分 約140円(2人分 約280円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
パスタ160g555kcal
ツナ缶1缶70g186kcal
キャベツ3枚150g32kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
にんにく1かけ5g6kcal
醤油大さじ118g14kcal
バター10g70kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
合計(2人分)863kcal

作り方

  1. パスタを塩を入れた湯でゆで、ゆで上がり1分前にざく切りのキャベツを加える。
    塩 少々(0.5g)
  2. フライパンでバターとにんにくを熱し、ツナを油ごと加える。
    バター 10gにんにく 1かけ(5g)
  3. パスタとキャベツ、ゆで汁大さじ2を入れて混ぜる。
  4. 醤油を回し入れて全体にからめる。
    醤油 大さじ1(18g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

パスタ・ツナ缶・キャベツ・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。