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主菜

厚揚げと豚肉のオイスター炒め

中華・アジア・約15分・2人分・節約

273kcal1人分
たんぱく質
18.5g
脂質
19.9g
糖質
4.1g
食物繊維
1.1g
食塩相当量
1.6g
たんぱく質 28%脂質 66%糖質 6%

材料費の目安:1人分 約200円(2人分 約390円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
厚揚げ1枚150g215kcal
豚こま切れ肉100g201kcal
チンゲン菜なくてもOK1株100g9kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
オイスターソース大さじ118g19kcal
醤油小さじ16g5kcal
酒大さじ115g16kcal
片栗粉小さじ13g10kcal
ごま油小さじ28g71kcal
合計(2人分)545kcal

作り方

  1. 厚揚げは一口大、チンゲン菜はざく切りにする。豚肉に酒と片栗粉をもみこむ。
    酒 大さじ1(15g)片栗粉 小さじ1(3g)
  2. ごま油で豚肉を炒め、厚揚げを加えて焼き色をつける。
    ごま油 小さじ2(8g)
  3. チンゲン菜を加えて炒める。
  4. オイスターソースと醤油で味をつける。
    オイスターソース 大さじ1(18g)醤油 小さじ1(6g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

厚揚げ・豚こま切れ肉を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。