副菜
揚げ出し豆腐
259kcal1人分
- たんぱく質
- 11.7g
- 脂質
- 14.9g
- 糖質
- 17.5g
- 食物繊維
- 2.3g
- 食塩相当量
- 1.4g
たんぱく質 19%脂質 53%糖質 28%
材料費の目安:1人分 約75円(2人分 約150円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
作り方
- 豆腐は水きりして4等分し、片栗粉をまぶす。片栗粉 大さじ3(27g)
- 多めの油で、表面がカリッとするまで揚げ焼きにする。サラダ油 適量(15g)
- 鍋にだし・醤油・みりんを煮立てる。だし 150ml醤油 大さじ1(18g)みりん 大さじ1(18g)
- 器に豆腐を盛ってつゆをかけ、大根おろしとおろし生姜をのせる。生姜 少々(2g)
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
豆腐を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。