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副菜

揚げ出し豆腐

和食・約20分・2人分・ヘルシー

259kcal1人分
たんぱく質
11.7g
脂質
14.9g
糖質
17.5g
食物繊維
2.3g
食塩相当量
1.4g
たんぱく質 19%脂質 53%糖質 28%

材料費の目安:1人分 約75円(2人分 約150円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豆腐1丁300g219kcal
大根なくてもOK3cm90g14kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
片栗粉大さじ327g91kcal
生姜すりおろして小さじ1/2ほど少々2g1kcal
だし150ml3kcal
醤油大さじ118g14kcal
みりん大さじ118g43kcal
サラダ油揚げ油はフライパンに深さ1〜2cm。カロリーは食材が吸う分(約15g)で計算適量15g133kcal
合計(2人分)517kcal

作り方

  1. 豆腐は水きりして4等分し、片栗粉をまぶす。
    片栗粉 大さじ3(27g)
  2. 多めの油で、表面がカリッとするまで揚げ焼きにする。
    サラダ油 適量(15g)
  3. 鍋にだし・醤油・みりんを煮立てる。
    だし 150ml醤油 大さじ1(18g)みりん 大さじ1(18g)
  4. 器に豆腐を盛ってつゆをかけ、大根おろしとおろし生姜をのせる。
    生姜 少々(2g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豆腐を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。