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副菜

きのこのマリネ

洋食・約10分・2人分・ヘルシー

81kcal1人分
たんぱく質
2.8g
脂質
6.4g
糖質
2.5g
食物繊維
3.4g
食塩相当量
0.2g
たんぱく質 14%脂質 73%糖質 13%

材料費の目安:1人分 約130円(2人分 約260円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
しめじ1パック100g22kcal
エリンギなくてもOK1本40g12kcal
しいたけなくてもOK3枚45g11kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
にんにく1かけ5g6kcal
酢大さじ115g4kcal
サラダ油大さじ112g106kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
合計(2人分)163kcal

作り方

  1. きのこは食べやすく切るか、ほぐす。
  2. 油とにんにくできのこを炒める。
    サラダ油 大さじ1(12g)にんにく 1かけ(5g)
  3. 火を止めて酢・塩・こしょうを加え、10分おいてなじませる。
    酢 大さじ1(15g)塩 少々(0.5g)こしょう 少々

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

しめじを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。