冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

さば缶と大根の煮物

和食・約20分・2人分・節約・ヘルシー

194kcal1人分
たんぱく質
18.1g
脂質
8.7g
糖質
9.8g
食物繊維
1.9g
食塩相当量
2g
たんぱく質 38%脂質 41%糖質 21%

材料費の目安:1人分 約170円(2人分 約340円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
さば缶1缶(水煮)160g278kcal
大根1/4本250g38kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜1かけ10g3kcal
醤油大さじ118g14kcal
みりん大さじ118g43kcal
砂糖小さじ13g12kcal
合計(2人分)388kcal

作り方

  1. 大根は薄めのいちょう切り、生姜は千切りにする。
    生姜 1かけ(10g)
  2. 鍋に大根・水150ml・缶汁を入れ、ふたをして10分煮る。
  3. さば・醤油・みりん・砂糖・生姜を加え、5分煮る。
    醤油 大さじ1(18g)みりん 大さじ1(18g)砂糖 小さじ1(3g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

さば缶・大根を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

この食材でアプリを開く

同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。