冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

さば缶と玉ねぎのサラダ

和食・約5分・2人分・ヘルシー・節約

192kcal1人分
たんぱく質
17.3g
脂質
13.1g
糖質
2.9g
食物繊維
0.4g
食塩相当量
1.4g
たんぱく質 35%脂質 59%糖質 6%

材料費の目安:1人分 約140円(2人分 約290円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
さば缶1缶(水煮)160g278kcal
玉ねぎ1/4個50g17kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
ポン酢大さじ115g9kcal
マヨネーズなくてもOK大さじ112g80kcal
合計(2人分)384kcal

作り方

  1. 玉ねぎを薄切りにして水にさらし、水気をよくきる。
  2. 汁気をきったさばを粗くほぐす。
  3. 玉ねぎとさばを盛り、ポン酢とマヨネーズをかける。
    ポン酢 大さじ1(15g)マヨネーズ 大さじ1(12g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

さば缶・玉ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。