冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

厚揚げのチーズ焼き

洋食・約10分・2人分・子ども向け

157kcal1人分
たんぱく質
11.7g
脂質
12.4g
糖質
0.6g
食物繊維
0.5g
食塩相当量
0.9g
たんぱく質 29%脂質 69%糖質 2%

材料費の目安:1人分 約80円(2人分 約160円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
厚揚げ1枚150g215kcal
チーズ30g94kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
醤油小さじ16g5kcal
合計(2人分)313kcal

作り方

  1. 厚揚げを1.5cm厚さに切る。
  2. 醤油を少しぬってチーズをのせる。
    醤油 小さじ1(6g)
  3. トースターでチーズが溶けて焼き色がつくまで6分焼く。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

厚揚げ・チーズを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。