冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

ジャーマンポテト

洋食・約15分・2人分・子ども向け・がっつり

188kcal1人分
たんぱく質
4.8g
脂質
10.9g
糖質
22.7g
食物繊維
1.9g
食塩相当量
0.7g
たんぱく質 9%脂質 47%糖質 44%

材料費の目安:1人分 約120円(2人分 約240円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
じゃがいも2個260g153kcal
ベーコン2枚34g136kcal
玉ねぎ1/4個50g17kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
バター10g70kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
合計(2人分)376kcal

作り方

  1. じゃがいもは一口大に切り、ラップをして電子レンジ(600W)で4分加熱する。
  2. ベーコンは1cm幅、玉ねぎは薄切りにする。
  3. バターでベーコンと玉ねぎを炒め、じゃがいもを加えて焼き色をつけ、塩・こしょうで味を調える。
    バター 10g塩 少々(0.5g)こしょう 少々

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

じゃがいも・ベーコン・玉ねぎ・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。