冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
汁物

豆腐とわかめの味噌汁

和食・約10分・2人分・ヘルシー・節約

96kcal1人分
たんぱく質
8.4g
脂質
4.8g
糖質
3.8g
食物繊維
2.3g
食塩相当量
2.7g
たんぱく質 37%脂質 47%糖質 16%

材料費の目安:1人分 約50円(2人分 約100円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豆腐1/2丁150g110kcal
わかめ小さじ2(乾燥)2g4kcal
長ねぎなくてもOK5cm13g4kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし400ml8kcal
味噌大さじ236g66kcal
合計(2人分)191kcal

作り方

  1. だしを温め、さいの目に切った豆腐とわかめを入れる。
    だし 400ml
  2. ひと煮立ちしたら火を弱めて味噌を溶き入れ、小口切りの長ねぎを加える。
    味噌 大さじ2(36g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豆腐・わかめを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

この食材でアプリを開く

同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。