ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

鶏もも肉のゆずこしょう焼き

和食・約15分・2人分・ヘルシー

267kcal1人分
たんぱく質
21g
脂質
19.8g
糖質
0.7g
食物繊維
0.1g
食塩相当量
1.3g
たんぱく質 32%脂質 67%糖質 1%

材料費の目安:1人分 約200円(2人分 約390円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏もも肉1枚250g475kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
ゆずこしょう小さじ15g2kcal
酒大さじ115g16kcal
醤油小さじ16g5kcal
サラダ油小さじ14g35kcal
合計(2人分)533kcal

作り方

  1. ゆずこしょう・酒・醤油を混ぜ、一口大に切った鶏肉にもみこむ。
    ゆずこしょう 小さじ1(5g)酒 大さじ1(15g)醤油 小さじ1(6g)
  2. 油を熱したフライパンで皮目から焼く。
    サラダ油 小さじ1(4g)
  3. 裏返してふたをし、弱火で5分焼いて火を通す。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏もも肉・ゆずこしょうを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。