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主菜

白菜と豚バラのミルフィーユ鍋

和食・約25分・2人分・ヘルシー

422kcal1人分
たんぱく質
18g
脂質
35.7g
糖質
6.7g
食物繊維
3.3g
食塩相当量
2.2g
たんぱく質 17%脂質 76%糖質 7%

材料費の目安:1人分 約310円(2人分 約620円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚バラ肉200g732kcal
白菜1/4株500g65kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし400ml8kcal
醤油大さじ118g14kcal
酒大さじ115g16kcal
ポン酢1人大さじ1が目安適量15g9kcal
合計(2人分)844kcal

作り方

  1. 白菜と豚肉を交互に重ね、5cm幅に切る。
  2. 鍋に切り口を上にして、すき間なく詰める。
  3. だし・酒・醤油を注ぎ、ふたをして中火で15分煮る。
    だし 400ml酒 大さじ1(15g)醤油 大さじ1(18g)
  4. ポン酢をつけて食べる。
    ポン酢 適量(15g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚バラ肉・白菜を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。